{"id":5298,"date":"2019-10-28T22:13:58","date_gmt":"2019-10-28T22:13:58","guid":{"rendered":"http:\/\/magazine.associationsadio.org\/?p=5298"},"modified":"2019-10-28T22:13:58","modified_gmt":"2019-10-28T22:13:58","slug":"dormir-seulement-5-heures-par-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazine.associationsadio.org\/index.php\/2019\/10\/28\/dormir-seulement-5-heures-par-nuit\/","title":{"rendered":"Dormir Seulement 5 Heures par Nuit"},"content":{"rendered":"

On n\u2019a pas tous les m\u00eames besoins lorsqu\u2019il est question de sommeil. De plus, le nombre d\u2019heures que l\u2019on passe chaque jour dans les bras de Morph\u00e9e change tout au cours de la vie. Alors que la plupart des gens d\u00e9sirent constamment dormir plus que leur emploi du temps ne leur permet, il y a des personnes qui sont toujours fraiches et disposes, m\u00eame apr\u00e8s une tr\u00e8s courte nuit de 4-5 heures. Injustice? Peut-\u00eatre\u2026 T\u00e2chons d\u2019en apprendre plus sur cette grande question!<\/em><\/p>\n

LE SOMMEIL EN STATISTIQUES<\/strong><\/p>\n

On n\u2019est pas tous \u00e9gaux lorsqu\u2019il s\u2019agit du nombre d\u2019heures n\u00e9cessaires pour fonctionner au meilleur de nos capacit\u00e9s. Pour l\u2019immense majorit\u00e9 de la population, une nuit r\u00e9paratrice est constitu\u00e9e de 7 \u00e0 9 heures. C\u2019est uniquement dans ces conditions que toutes les fonctions cognitives (raisonnement, concentration, m\u00e9moire) et les aptitudes physiques d\u2019une personne sont \u00e0 leur maximum. Mais ce nombre d\u2019heures peut \u00e9voluer selon les p\u00e9riodes de la vie. \u00c0 titre indicatif, voici les heures de sommeil n\u00e9cessaires, en moyenne, selon l\u2019\u00e2ge des individus :
\n\u2022 Nouveau-n\u00e9s : 18 \u00e0 20 h
\n\u2022 B\u00e9b\u00e9s : 14 \u00e0 15 h
\n\u2022 Jeunes enfants et enfants : 10 \u00e0 12 h
\n\u2022 Ados : 9 \u00e0 10 h
\n\u2022 Adultes : 7 \u00e0 9 h
\n\u2022 A\u00een\u00e9s : 6 \u00e0 8 h
\nCependant, contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, le nombre d\u2019heures de sommeil est n\u00e9cessaire pour une p\u00e9riode de 24 heures, mais qu\u2019il ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre dormi en une seule fois. Par exemple, pour un adulte en sant\u00e9 qui a besoin de 8 heures de sommeil par jour, une nuit de 6 h compl\u00e9t\u00e9e par deux siestes d\u2019une heure est \u00e9quivalente!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

L\u2019IMPORTANCE DU BAGAGE G\u00c9N\u00c9TIQUE<\/strong><\/p>\n

Et ces personnes qui n\u2019ont presque pas besoin de dormir? Eh bien, c\u2019est ici que \u00ab l\u2019injustice \u00bb est pr\u00e9sente : les scientifiques ont mis en lumi\u00e8re l\u2019existence d\u2019un g\u00e8ne qui permet \u00e0 une certaine partie de la population de fonctionner parfaitement avec 5 heures de sommeil ou moins par jour. Toutefois, seulement 3 % de la population est porteuse de ce g\u00e8ne. Ce qui veut dire que tous ceux qui dorment peu sans en \u00eatre porteurs de ce g\u00e8ne ne sont pas au maximum de leurs capacit\u00e9s, m\u00eame s\u2019ils ne s\u2019en rendent pas compte. Parmi ces personnes qui ne dorment que tr\u00e8s peu, beaucoup sont des figures connues. C\u2019est le cas, par exemple, de barack obama, napol\u00e9on, donald Trump, Thomas edison, winston Churchill, denise Filiatrault, gr\u00e9gory Charles ou ren\u00e9 L\u00e9vesque. Toutes ces c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s ont affirm\u00e9 que leurs nuits habituelles de sommeil n\u2019\u00e9taient compos\u00e9es que de 3 \u00e0 5 heures de sommeil!<\/p>\n

IDEES RE\u00c7UES<\/strong>
\nLa fameuse \u00ab dette \u00bb de sommeil : fl\u00e2ner au lit le week-end, ne peut malheureusement pas \u00ab rembourser \u00bb la dette accumul\u00e9e pendant la semaine.<\/p>\n

CHANGER SON RYTHME DE SOMMEIL<\/strong><\/p>\n

On peut habituer notre corps \u00e0 dormir plus ou moins longtemps en proc\u00e9dant de mani\u00e8re progressive, mais le manque de sommeil finira par nous rattraper t\u00f4t ou tard : probl\u00e8mes de sant\u00e9, burn-out, stress chronique, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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